多練習以下瘦臀動作，再搭配全身伸展運動，加速幫助體內的新陳代謝！
● 動作1
作用：提臀、緊實臀大肌
坐定後，雙腳打開與肩同寬，雙手扶椅
吸氣，臀部向上擡離椅子，雙腿保持平行
Step 1. 保持5～10次的呼吸
吐氣，臀部坐回椅上，放鬆
● 動作2
作用：緊實臀大肌
Step 1. 坐定於椅上，雙腳打開與肩同寬
再次吸氣 臀部離開椅子 背部往前傾；雙腳微彎 雙手輕放於髖關節
再次吸氣，臀部慢慢離開椅子，背部向前傾斜約90度，雙腳微彎，雙手輕放於髖關節上。
保持5～10次的呼吸
保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。
吸氣；吐氣 坐回椅子
● 動作3
作用：舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經疼痛；延展臀部肌肉羣，幫助消除橘皮及代謝脂肪。
Step 1. 坐在椅上，單腳放在另一腿上
坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step 2. 吸氣 背部拉長延伸；吐氣 身體向前傾斜
接着，吸氣，背部拉長延展脊椎；吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。
Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。
吸氣 身體回正；吐氣 腳放下
保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接着，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。
