俗語云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統的鍛鍊方法之一。首先，抖動時從容和緩，不急不躁，可避免激烈運動：抖動在室內室外均可，不受時間限制，什麼時候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對體弱多病眷尤爲適宜。
第一步：先做預備活動，身體直立站穩，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉各30-60次，然後雙臂前後擺動，用手背捶打大胯、後腰各30-60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左後背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右後背，各20-30下。
第三步：身體恢復直立靜止狀態，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100-150次，收住後做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴脣噘成圓形。
最後，雙手摩擦發熱，上下摩擦臉面部數次，散步2-3分鐘。您會感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅持不懈，必見功效，您不妨做做試試看。
