抖空竹的運動量可隨意控制，不必與人爭搶衝撞，不受場地限制，器具簡單、花費少，人人都可參加。抖法多樣，除單人抖外，還有雙人抖、多人抖，有正、反、花樣抖等百多種玩法。抖空竹寓遊戲於運動之中，且鍛鍊效果堪與慢跑、游泳、騎車、划船、爬坡、越野和徒手體操等相媲美。
瞭解空竹
空竹俗稱“風葫蘆”，但各地叫法不一樣，北方叫空竹、風葫蘆、嗡子、空箏、響葫蘆、悶葫蘆、地龍等;南方叫扯鈴、地鈴、響鈴、轉鈴、天雷公公等。早期的空竹均爲竹木製品，隨着時代的發展，空竹家族也出現了很多新成員，如塑料空竹、橡皮空竹、電子空竹等。
常見的空竹分爲單輪空竹（木軸一端爲圓盤）和雙輪空竹（木軸兩端各有一個圓盤）兩種。圓盤四周都有一個大哨口（分薄邊和厚邊）和許多小哨口，大哨口爲低音孔，小哨口爲高音孔，以哨口的數量分爲雙響、四響、六響，一直到三十六響。快速抖動時，空竹就會發出很有特點的“嗡嗡”聲，增加了玩兒的樂趣。
抖空竹的健身作用
抖空竹看上去似乎只是簡單的上肢運動，其實不然，它是一種全身性運動，要靠四肢的巧妙配合才能完成;同時抖空竹還是一項有氧運動，因此具有較好的健身效果。
促進身體的靈活性當雙手握竿抖動空竹做各種花樣技巧時，四肢和軀幹要協同動作、巧妙配合才能完成既定的花樣。經常反覆的鍛鍊，就能提高身體的靈活性。
提高視力，促進智力的發展抖空竹時，注意力要高度集中，眼睛始終要注視着空竹旋轉位置的變化，隨時反映給大腦，做出正確的判斷，準確無誤地完成花樣動作。因此，對眼、腦、肢體的協調有很好的促進作用。
對心血管及呼吸系統有保健作用抖空竹的動作要舒展到位，可以使人體各部位的肌肉進行週期性的收縮與舒張，從而加強血液循環。同時作爲一種娛樂性較強的玩具，抖空竹會使參與者心情舒暢，呼吸自然。這些都能改善心肺功能，從而促進人體各器官組織的供血、供氧，可使高血壓、動脈硬化等得到緩解。
防治關節病抖空竹時，上肢的運動帶動了肩胛部、頸部和胸背部的肌肉有節律地舒縮，鍛鍊了肌纖維;而且局部的血流加速，供血充分，防止了血液淤滯，使肩關節肌纖維、韌帶、局部神經、血管的功能得以維護和加強，可有效預防肩周炎。已患肩周炎者經常抖空竹，可使軟組織粘連剝離，肩關節疼痛慢慢消失。抖空竹對預防和改善腰腿痛也有一定的作用。
抖空竹的方法
啓動讓空竹在繩上轉起來的方法有很多，下面介紹比較簡單的兩種。
1、滾動提拉啓動法
先將空竹一個端面（大哨孔的薄邊在右）正對自己，放在右腳前，雙手握竿，左手竿頭高於右手竿頭，把線繩垂直套在空竹軸上。啓動時右手竿向左提拉，使空竹在地面上向左滾動，左手繩順勢下垂跟隨。當空竹滾動有一定速度後，右手繩順勢將空竹提拉起來，以右手爲主用力地不斷提拉，左手爲輔放鬆跟隨配合，上下不斷抖動，空竹即會旋轉起來。
2、原地提拉啓動法：
先將空竹一個端面（大哨孔的薄邊在右）正對自己，放在雙腳正前方，雙手握竿將繩線垂直地套在空竹軸上，左手竿頭高於右手竿頭。啓動時，右手用力向上提使線繩充分與空竹軸摩擦，以帶動空竹向左旋轉，左手放鬆順勢下垂跟隨配合。當左手竿送到底時，右手竿迅速下落，左手竿順勢配合抽回，這時線繩不應與軸產生大的摩擦力;當右手竿落到底時，再突然加力向上抖動，左手竿順勢下垂跟隨，這樣反覆抖動，空竹即可旋轉起來。
加速想要讓空竹發出聲音或準備做花樣，都需要使空竹轉速加快。最常用的是下交叉抖法（即上扣）。
空竹抖動起來平穩後，當右手提拉起空竹的瞬間，立即在空竹軸上從左至右繞上一圈形成下交叉狀（上扣），右手竿將空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的動作，等空竹下落到底時再將空竹拉起，這樣反覆多次即可提高空竹的轉速。
調整方向在抖動空竹時應面向固定的方向，但有時會發生空竹向左或右偏轉現象。如果需要向左方調整，應左手高舉竿把線繩拉緊，用稍傾斜的右竿頭輕輕地觸動空竹的後輪（竿與中軸線成45°角），空竹即轉向左方;如果需向右方調整，應左手高舉竿把線繩拉緊，用稍傾斜的竿頭輕輕地觸動空竹的前輪（竿頭向內側與中軸線成45°角），空竹即轉向右方。
空竹在抖動時有時會出現向裏或向外的歪斜現象，如不及時調整，就很難完成各種花樣動作。①空竹向外側歪斜：用右手的抖繩撥動空竹軸在自己的方向一側直到將空竹校正爲止。②空竹向裏側歪斜：右手的抖繩撥動空竹軸在外側的軸面直到將空竹校正爲止。③空竹跳動時：用右手抖竿輕輕觸動一下空竹輪盒的外圓，空竹即可平穩地旋轉。
花樣抖空竹的花樣很多，身體動作也各式各樣，簡單介紹幾個。
1、拋接技法：
用下交叉抖法將空竹加速到一定轉速時，摘扣，雙竿頭相對，使空竹下沉停穩，雙手同時用腕力將空竹向正上方挑起拋出，隨後將抖竿線繩兩側拉緊，左手竿指地，右手竿指天，竿頭對準空竹軸心，把空竹接住。拋接時要求空竹直上直下。
2、螞蟻上樹：
先將空竹抖出一定轉速，摘扣，身體稍轉向左前方，空竹順勢擺到左邊，左手緊接着上扣，高舉，竿頭橫在前額的上方，但不要拉緊線，等空竹下沉到右竿頭時，右手竿指地繃緊線繩呈垂直狀，此時空竹可順線繩滾向上方，待空竹快到左竿頭時，左手竿逆時針摘扣，這時空竹會順線繩下沉，右手竿擡起，可爲下一個花樣作準備。
3、金雞上架：
待空竹有一定的轉速後，摘扣，將右手竿橫在胸前，雙手同時向上挑動竿頭，使空竹躍起落在右竿上，此時竿頭應稍向上翹起，以保持空竹在竿上穩定，旋轉，猶如金雞站在架上，如做左手竿金雞上架時，竿頭應低垂，以抵消空竹向左轉動的衝力，保持平衡狀態。
提示：上扣後抖動時最易卷線，這是初練容易失敗的原因。
避免方法：左手竿送或回收時，速度應與右手協調好，線繩不能出彎，也不能拉得太緊。
在轉速達到一定要求時，需要摘扣，注意應在右手向上提拉空竹的一瞬間摘扣。
在抖動時左手線稍靠前。
注意事項
1、做好熱身運動，避免用力不當發生肌肉拉傷或關節扭傷。
2、要掌握3個要領：一對正——自己的身體始終對正空竹的一個端面;二對齊——雙手握竿，竿頭要對齊，竿頭應在一個立面上;三右手用力——右手用力抖動，左手放鬆配合跟隨。
3、注意安全，循序漸進：抖空竹雖然沒有身體的接觸和劇烈的運動量，但是在一些花樣組合上有高空拋接和多人拋接的技術，存在一定的危險隱患，因此練習時應由易到難，由簡到繁，不可急於求成，練習難度應逐漸增大，注意應用正確的技術動作。
4、在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否鬆動，務必將發音盤與軸心鎖緊，以免鬆動脫開發生危險。
5、做任何動作要求全身放鬆，尤其是年長者，以免扭傷腰部，這樣動作也纔會協調美觀。
6、竿和線的長度比例要合適，一般竿的長度以40～50釐米爲宜，線長度一般爲3.5～4倍於竿長。
