過猶不及是很多事情要恪守的規律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休慼相關，讓我們通過下面的案例瞭解一下過度運動的危害，也爲您的健身安全提個醒。
初練者急於求成
曉雷剛開始健身時對一切都很新鮮，每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間後，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練後的疲勞感特別強烈。
專家提示：
初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練後應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素製劑，根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
運動不當致猝死
李老師49歲，平日喜歡與朋友打球，籃球、羽毛球、網球、乒乓球都是他的最愛，但由於平時工作繁忙，沒有過多時間盡興，所以假期是他最快樂的時候，可以約上三五好友球場上盡情揮汗一翻。但有一天，在與朋友打網球時突然倒地不省人事，隨即被送往醫院搶救，卻因搶救無效不幸去世。醫生診斷爲“心源性猝死”，並表示，他的猝死是因爲劇烈運動導致心臟承受壓力過大造成的。
專家提示：
進行健身鍛鍊之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然後根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。中老年人身體都處於衰退期，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過多的高強度劇烈運動，應該選擇強度相對小一些的有氧運動。
繁忙一族偶爾猛健
張先生由於平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在週末，都說健身有利於身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什麼好的改變。
專家提示：
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，無異於“暴飲暴食”，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認爲，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果
爲減肥痛苦鍛鍊
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是幾個小時。剛開始練習的時候腰痠背痛，以爲是不經常練習的緣故，但堅持了一段時間後，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。
專家提示：
本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，甚至會出現對健康不利的一些病變。因此，當練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛鍊時要注意室內溫度、溼度，避免長時間運動造成缺氧。
