減脂增肌期間的飲食是非常重要的，特別是攝取足夠的碳水化合物來支持身體的能量需求和肌肉的修復和生長。然而，正確的碳水化合物攝入量在減脂增肌期間可能會有所不同，因爲個人的身體組成、目標和運動強度不同。以下是一些有用的指導原則，以幫助你確定在此期間應該攝入多少碳水化合物。
1、確定你的目標
首先，你需要確定自己的減肥和增肌目標。如果你想減肥，那麼你的碳水化合物攝入量必須低於你的能量消耗量，這有助於創造負能量平衡，從而減輕體重。然而，如果你想增肌，那麼你需要攝入足夠的碳水化合物，以支持肌肉修復和生長。
2、計算你的代謝率
確定你的代謝率是瞭解你需要多少碳水化合物的關鍵。你需要計算出你的靜態代謝率（BMR）、活動代謝率（AMR）和熱效應食物（TEF）的總和，這些都是影響你每天消耗的能量的因素。
3、碳水化合物攝入量
如果你的目標是減肥，那麼你的碳水化合物攝入量可能應該在100-150克之間，這也取決於你的代謝率和能量消耗量。如果你的目標是增肌，那麼你的碳水化合物攝入量可能需要高於150克，這可以增加肌肉修復和生長所需的能量。
4、確定攝入的碳水化合物類型
健康的碳水化合物來源包括麪包、米飯、土豆、全麥麪包、燕麥、玉米、水果和蔬菜。建議多選擇低GI的碳水化合物，例如燕麥、玉米、甜薯等，而使簡單的碳水化合物攝入量保持較低水平，這有助於控制血糖和能量水平。
5、攝入時機
最好的方法是在訓練前和訓練後攝入適量的碳水化合物，以支持身體的能量需求和肌肉生長。但是，你應該根據自己的目標和個人需要確定最佳的攝入時機。
總的來說，對於減脂增肌期，攝入適量的碳水化合物是非常重要的。通過了解自己的身體組成、代謝率、目標和運動強度，你可以確定最適合你的碳水化合物攝入量和類型。
