鍛鍊手臂肌肉真的通過仰臥臂屈伸就可以嗎？怎樣做仰臥臂屈伸纔是標準而且有效果的呢？又該注意哪些問題呢？又有哪些方法也能鍛鍊手臂肌肉呢？下面跟着一起來好好的瞭解下吧！
仰臥曲槓臂屈伸
動作要領：
身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
注意事項：
保持你的上臂與地面垂直，但不一定要垂直身體，這可以確保你訓練時有效抵抗重力。在你平板動作中，手臂會自動垂直與身體，但在斜板上不一定。只是屈伸肘關節，避免你的上臂在舉起或落下重量時前後擺動，如果你的手臂移動，則將負重轉移到了肩膀上。
降低負重，處在可以控制的範圍內，這也代表你要能安全的進行這個動作。你需要非常謹慎的對待下降的速度。如果不能，就像這個動作名稱那樣——碎顱。
避免肘關節向外張開，以確保肱三頭肌能夠更多參與發力，而肘關節向外張開，則會減少肱三頭肌參與工作。
附：其他鍛鍊方式
坐姿啞鈴單臂屈伸：坐姿平視前方，雙腿張開微微寬於肩膀，後背挺直，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱三頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。在身體後方將啞鈴慢慢放低，最後回到頭頂的起始位置。
斜躺啞鈴彎舉：將橫凳調節到45度，坐穩，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至於胸部平行，然後緩慢放回原位。
