練習好看的胸肌中縫，你就要展開健身鍛鍊才行，只有好好的安排鍛鍊才能幫助你將這個部位練的更好！那如何來練胸肌中縫呢？你是否瞭解胸肌中縫難練的理由呢？希望大家收藏起來，好好的研究！
練好胸肌中縫方法
鍛鍊胸肌中縫這樣做：窄握距往往前半程是肱三頭肌發力，後半程當你的胳膊肘上來後準備收攏的時候才練胸肌，所以大家可以只做後半程。另外，換做啞鈴做臥推，由於你不受兩手距離的限制，可以隨便講兩個胳膊肘收攏，所以用啞鈴比槓鈴能更好的擠壓胸肌。
手握啞鈴躺在凳子上，拳心相對，講兩個啞鈴懟一塊，在胸前上推，也是不要放的太低，只做後半程，這個動作本來就不能做長位移，能很好的刺激中縫。大家記住把意念加在胸肌中縫，去想兩個胳膊肘運動，內收，說白了，擠壓胸肌中縫就是胳膊肘內收，大家多體會體會。
站立繩索夾胸飛鳥，這個動作對於胸大肌和前鋸肌又很好地鍛鍊效果。在動作時，身體保持站姿前傾15度角左右，雙手握住繩索把手，集中胸肌的力量合攏繩索，稍停，並讓胸肌頂峯收縮。在動作中也可以嘗試將繩索交叉，這樣可以更大限度的擠壓胸肌，獲得更好的鍛鍊效果。
胸肌中縫難練原因
胸肌厚度不夠
胸肌中縫空間大與厚度不夠有很大的關係！厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
在經過上面的介紹之後，想必大家也都已經瞭解了如何練胸肌中縫了。選擇上面三種方式來鍛鍊胸肌的時候，大家一定要注意安全，如果支撐不住的話，選擇一個輔助支撐也是非常關鍵的，所以要有專業的人士來幫助大家鍛鍊。
在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下，接下來就可以開始來修細節，練胸溝。如果想要讓胸肌中縫又窄又深。就必須將胸溝兩側的肌肉練起來。要達到這種效果，在訓練的時候。一定要充分的擠壓兩側胸肌。讓它們靠攏，逼它們鼓起來。
