想要好看的胸大肌，大家知道平常應該如何展開訓練嗎？大家覺得做什麼樣的健身動作比較好呢？小編整理三種訓練動作，大家不妨跟着一起了解下吧。
鍛鍊胸大肌的動作
1、仰臥屈臂上拉：上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，腰背部放鬆，臀部下沉，挺胸收腹。兩臂彎曲，雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側，掌心向上，啞鈴下垂。
雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度。這時應使胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收腹鬆腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿着原路舉起，直到雙臂伸直於胸前。
2、胸肌臂屈伸：使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
3、蝶機夾胸：使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
鍛鍊注意事項
請先熱身肩：熱身肩的作用有兩點：一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
必須發達整個胸大肌：胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
少做半程練習動作：對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
