胸肌中縫空間大就是太寬的意思，對於這樣的胸肌中縫，大家知道應該如何進行鍛鍊嗎？大家瞭解能夠解決這樣問題的訓練動作嗎？又該如何增厚胸肌來幫助胸肌中縫的成型呢？希望大家可以看看！
胸肌中縫訓練方法
胸肌中縫如何練才能解決空間大的問題呢？幾個鍛鍊方法值得大家注意：拉力器飛鳥，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。有些人爲了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。交叉有兩種方式供選擇，一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由於交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫擠壓效果更好，刺激更大。
拉力器下壓：主要用來鍛鍊三頭肌，我們採用窄握的方式對胸肌中縫也有意想不到的效果。窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用“V”形把或繩把，重量爲6～8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好，如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。
附：如何增加胸肌厚度
儘可能增大動作幅度
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有着至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度儘可能大，啞鈴或槓鈴儘可能下放到最低程度，半程臥推肯定是遠不如全程臥推的效果。
多做一些大負重的上身動作
如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉也會有很好的促進作用。
加強上臂的力量訓練
上臂胳膊肌肉，主要包括肱二頭肌和肱三頭肌，其中三頭肌的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的臥推，胸肌厚度就難以進步。因此往往胸圍很傲人的健身達人，三頭力量和圍度也是相當可觀。
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