彈力繩標準的訓練方法有哪幾種呢？大家要知道想要練好一項健身運動，多瞭解其主要練習方法很重要的。那麼彈力繩的使用方法有哪些呢？彈力繩健身真的好用嗎？下面跟着一起來關注和了解下！
彈力繩使用方法
方法1：雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
方法2：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想着擡起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。
方法3：彈力繩怎麼鍛鍊呢？首先左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。右腳保持腳間向上，並向側邊上擡，動作進行20次，再換邊操作。
方法4：前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
方法5：將繩固定在頭上的高度，兩腳平行站立，挺胸擡頭，身體稍後仰，兩手握手柄在體前，保持手臂微屈，掌心相對或向下，吸氣，呼氣時將兩手向後水平打開至身體兩側，吸氣時還原。此練習強化三角肌的後束與斜方肌中部。
彈力繩的作用
彈力繩好用嗎？當然，運用彈力繩進行鍛鍊，首先能加速人體的新陳代謝，幫助廢物排出體外；其次能改善身體形態，讓你擁有標準比例的身材；再次可以保護肌肉與關節，還能增強心血管彈性；最後能加速卡路里的燃燒，能夠有效地減肥。
彈力繩減肥效果是不錯的。但要注意訓練的強度和動作的要點，最好能在教練的指導下進行鍛鍊，避免運動損傷。
彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。
