腰窩確實能夠讓你在別人眼中的身材是加分的，特別是對於女孩子，但如果你沒有腰窩的話，你知道怎麼才能練出來嗎？想要練腰窩的前提是什麼呢？如何鍛鍊？不妨一起看下！
怎麼纔有腰窩
什麼是腰窩呢？怎樣才能練出來呢？腰窩就是腰部的兩個“小酒窩”，是女性腰部的魅力點。腰窩在醫學上被稱爲“麥凱斯菱” 在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。
首先減脂很重要！如果你本身就有腰窩，減脂能使你的腰窩更加明顯。但是，如果你本身體重在正常範圍內，但後腰並未出現可見的腰窩，那麼進一步減脂也不會“創造”出任何“窩”。你應該將重點放在加強肌肉強度鍛鍊。
事實上，沒有任何方法可以實現定點減脂，所以說，如果你想練出腰窩，只能通過減少每日熱量攝入做到全身減脂。如何減脂呢？應該攝入足夠蔬果，並通過雞肉、魚、豆腐、穀物和乳製品攝入所需蛋白質。
飲用大量水或綠茶可以有助抑制食慾。餐前飲用兩大杯水有助減少正餐食量。當然還有適合減脂的運動也要同時進行！
其次就是進行後腰的訓練！後腰強度訓練不僅能練出優美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負重能力和矯正脊椎弧度，減少隨年齡增大而患腰疼的風險。
如何做呢？首先可以做“超人”練習：首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運用後腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然後恢復起始動作。第二個動作：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
每個人都有腰窩？
腰窩，它結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療。
從審美角度來講，女性瘦一點好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講，偏瘦並不太健康，從這個角度來說，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛並沒有什麼聯繫。
謠言粉碎：有腰窩的人大多是因爲遺傳因素，當然不只是“美女”纔會有，各種男女都可能具有。
