想要擁有腰窩的話，大家覺得應該怎麼做才行呢？有哪些鍛鍊的方法可以幫你把腰窩給鍛煉出來呢？今日就跟小編一起來了解下，特別是想到要當模特的小夥伴們，值得一看！
怎樣練腰窩
怎麼練要窩？經常“超人”練習是非常不錯的。這一個鍛鍊動作無需任何器械，在家也可以輕鬆完成，有效鍛鍊後腰和核心肌羣。首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運用後腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然後恢復起始動作。重複該練習2-3次。
仰臥提臀。身體平躺，雙腿彎曲大概90度，雙腿夾緊，夾緊大腿的同時再挺腹、收臀。這個時候注意肩膀放鬆，雙手放在身體兩側，感覺大腿後側、臀部、後背肌肉收緊，呈平板狀，停留2-3秒鐘再下落。挺腹起來之後要停頓2-3秒鐘，充分感覺大腿後側、臀部、後背收緊，然後再還原。這個動作還有一個特點，很簡單，躺在牀上就可以完成了，還有助於睡眠。
相反方向提臂提腿訓練。首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。重複該練習，每邊15-20次。
腰窩是什麼
什麼是腰窩？它是德國婦產科醫生古斯塔夫·麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生經過無數個不眠之夜，終於發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。這個菱形體表明瞭骶骨脊柱的位置，爲醫學界所共識並以他的名字命名爲“麥凱斯菱”。
這還不算，麥凱斯醫生又發揚宜將剩勇追窮寇精神，在“麥凱斯菱”的兩側發現各有一個窩，兩個窩顯得大而深，如水波中的旋渦，此渦後來被西方美學家稱之爲“聖渦”。
腰窩不是很多人都有的，據說在世界上只有百分之三的人才會有，有的人是天生就有的，當然也有一部分的人是通過後天的鍛鍊而有腰窩的，在模特界中，有腰窩被看成是模特標準身材的一個標誌，所以，很多人都會將有腰窩而看成是性感的一個標誌，因爲腰窩是需要身材比較勻稱的人才有可能有的，有一些人即使是絕世的美女也沒有。
附：什麼是聖渦
其實所謂的聖渦就是腰窩的一種高級稱呼而已，大家也不要覺得這是另一外一種事物，那就是腰窩！
聖渦是理想的人體模特的標誌之一。擁有聖渦者以年輕女性居多，據說這隻佔所有女性的百分之三，但極少部分的男性也會有。
如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨！
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