好的鍛鍊方法是能夠讓你的肌肉鍛鍊起來更加出色的，對於胸大肌而言，想要練好它的話，你覺得哪些運動方式是最適合的呢？今日小編詳解三種人氣方法，來拯救你令人失望的胸大肌！
如何練習胸大肌呢？大家想必頭腦當中想到的估計也不少，但下面的三種絕對是更加的靠譜的，趕緊來學起來吧！
1、平板槓鈴臥推（寬握）：需要注意三點，一是臥推時槓鈴需要垂直推起放下，二是槓鈴要儘量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時槓鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）：這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認爲，這個動作比較高級，我當時是健身4個月後纔開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要儘量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。
3、雙槓臂屈伸：標準型：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面；強力型：後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
胸大肌拉傷處理
對於胸大肌的鍛鍊是肯定和支持的，但是對於健身運動而言，肌肉的練習是不可避免會出現肌肉拉傷的情況的，那麼胸大肌拉傷怎麼辦？你的這樣做哦！
肌肉拉傷是鍛鍊過程裏面不可避免出現的情況，鍛鍊胸大肌也是可能出現這樣的情況的。胸部肌肉拉傷的症狀是胸部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。
有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能爲肌肉斷裂。
拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
精彩推薦：女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
