大家也是瞭解，能夠鍛鍊胸大肌的方法其實也不少，當然想要更加高效的話，有些方法是要挑出來的。那麼你知道主要鍛鍊胸大肌的方法嗎？你知道如何補充營養來滿足鍛鍊胸大肌的所耗嗎？一起看下！
主要鍛鍊方法
怎麼練胸大肌呢？膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳並起並使小腿擡離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐於地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂與水平平行。
膝蓋置長凳上推。注意力集中於胸大肌上部。動作要領：雙腿交叉並起並使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐於地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉時使下巴靠近地面。
膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中於胸大肌內側。動作要領：膝蓋頂着墊子，雙腳並起並使小腿擡離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側撐於地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂貼於下臂成15度。
肌肉營養補充
如何練好胸大肌？補充什麼營養好呢？能量補充類這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健身增肌者非常有好處。
肌酸類肌酸能增加鍛鍊者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更爲有效。
胸大肌增厚法
放慢速度：增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時間（ex：臥推槓鈴下降時間增加），能提供給肌肉更有效的成長。
高低重量搭配：一週兩次的胸大肌訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的菜單，也就是“幫補日”，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！
複合動作：複合訓練動作能同時刺激多個大肌羣，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。多做大重量的複合動作可以提高整個身體圍度，同樣對增加胸肌厚度也有幫助，因爲我們的身體是一個整體。比如硬拉、槓鈴推舉等。
