想要將胸肌中縫鍛鍊的更加好看，大家知道應該如何訓練嗎？是否瞭解能夠訓練胸肌中縫的方法以及動作呢？如果真的想要了解的話，那就好好跟着小編一起來看看吧，希望對大家鍛鍊是有幫助的！
窄距槓鈴臥推
仰臥於平凳，雙手握槓略窄於肩，雙臂伸展，槓鈴位於胸部正上方；下放槓鈴至胸中部；上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。此練習也可以採用啞鈴，掌心相對進行。
背部和下背部始終保持收緊且平直；上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹；注意始終保持槓鈴在胸中部，不要使槓鈴前後晃動。
拉力器飛鳥
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般做3～5組，每組8～15次。
槓鈴片胸推
動作開始時呈現站姿，拿一片槓片（重量自行選擇）置於胸部的位置，然後開始將槓片往胸前推，同時夾緊你的胸肌，收回時放慢速度然後再次往外推。這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯！
這是一個小動作，可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛鍊的效果。
胸肌中縫不對稱？
雖然鍛鍊胸肌是很好的事情，但有些人還是鍛鍊不咋滴，比如胸肌中縫不對稱問題的出現，大家知道怎麼解決嗎？
側偏俯臥撐：做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正；身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯臥撐進行矯正。
側偏臂屈伸：做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態。
單臂屈臂上提：啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。
