其實胸肌是否好看，胸肌中縫是非常重要的，如果太寬或者不對稱，基本胸肌是不能看的！那麼如何練出比較滿意的胸肌中縫呢？今日小編推薦三種鍛鍊方法，下面就跟着一起來好好的關注下吧！
龍門架單側夾胸
如何訓練胸肌中縫？這是一個好方法！首先將滑輪設置在一個較高的位置，選取一個適合你的檔位，雙手各持一隻把手。向前站一些，伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前，雙手挨在一起。擡頭挺胸，身體略微前傾，這是你的起始姿勢。保持左臂不動，將右臂挺直在身體一側，肘部略微彎曲，右臂應該和身體垂直，與肩同高。將手部拉回人體中線的位置，讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留，然後換另一側身體繼續該動作。
注意：同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成，或者使用槓鈴或彈力帶。儘量保證每次下降的弧度都相同。
V把史密斯臥推
在史密斯架下放置一條訓練凳。使凳子和槓鈴杆在同一直線，並處於正中位置。然後躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在槓鈴杆正中央！動作和傳統的臥推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定，下落槓鈴時慢一些，感受胸肌充滿張力！
注意：向上推時速度快 一些，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌！
窄握啞鈴臥推
在家練胸肌中縫適合這個方法！首先仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然後hold住（保持張力）。胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！
注意：動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
胸部鍛鍊須知
在我們胸部訓練裏，有很大一部分人都會把時間安排在平板臥推上，這並沒有錯，平板臥推是最能增加我們胸部緯度和厚度的動作，而且臥推也屬於一個複合動作，比起單關節動作來說對我們的訓練意義更大，在臥推中我們不僅要訓練到我們的胸大肌，核心和背部也在同時被練到，但是一味的平板臥推可不是什麼好事，我們在一段時間的訓練中如果沒有什麼進步時，建議大家換種方式去訓練，那就是在原有的基礎上，加上多一些的上斜臥推，爲什麼呢？因爲上斜臥推可以更好的刺激我們的上胸肌羣，如果我們的上胸肌變發達了，整體看上去會更加壯碩。
還有一個問題就是我們要多多訓練我們的胸中縫，如果胸肌大，但是不聚攏，則看上去就像兩坨鬆弛的肉，我們需要多訓練胸中縫使我們的胸肌往內靠攏，則會顯得更加有型，從脖子最下端到胸肌下，如果有一條溝壑筆直下來，那就算是達標了。
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