對於很多人健身人士都想要通過鍛鍊讓自己的身材變得更好，體形比例更加高看，當然或許大部分人覺得這很困難，但是今天要告訴的是，其實塑造體形也是可以很簡單，這是跟着下面動作一起做！
塑形“懶”和高效動作
動作1：平板撐地。
這是鍛鍊腹部和腰部的動作，對於腰腹的塑形是很有效果的，具體怎樣做呢？首先俯臥身體，讓兩邊肘部來支撐地面，令肩部和關節是成90度的狀態，兩邊腳尖蹬地，然後身體是懸空的狀態，堅持一定的時間，記住過程當中，整個身體姿態儘量保持沒有太大的變化，這樣最好。
動作2：躺做騎車式。
這是塑形腰和腿兩個部位的動作，具體如何來做呢？首先還是背躺在地面或者牀上，保持兩個膝蓋是彎曲90度，兩手自然放置在身體的兩側，然後做騎車的動作，就是一腿踢出去，腳背大直，往回收之後再踢另外一邊，這樣可以極大的塑形腿部線條。
動作3：半屈腹部。
這個也是針對腰腹位置的動作。具體動作就是仰躺在平穩、舒適的位置，屈膝，雙手抱住頭部，仰臥那樣子擡起上半身，讓自己的上背部離地，但是下背部不離地，然後進行彎曲練習，要讓腹部有收緊的感覺，這樣可以很好塑造側腹肌的線條。
動作4：彎腰拳踢。
這個動作是針對腿部的，怎樣做呢？首先就是兩腳併攏在一起，同時展開自己的兩臂，呼氣，這是起始動作。然後擡起一邊腿將兩個手臂同時向前方移動，與腿部幾乎平行的狀態，這個時候要彎腰，但是後背挺直的。左右兩邊腿交叉進行。這個動作對腿部力量要求很大，想做好要謹慎些。
動作5：這個動作比常見，如果上面的動作做不來，可以先練習這個動作，就是蹲起練習。
首先讓兩隻腿張開蹲下，兩腿之間的距離是差不多肩部的寬度，臀部儘量下壓，讓膝蓋保持在腳尖的後方，靜止三秒，然後起立再蹲下練習，它是有利讓腿部和臀部塑形更加成功的。
動作6：轉體扭腰。
身體先站立，挺直，分開兩腿，距離不需要太大，就一步。雙手交叉握緊，講自己的手臂帶動肩部和胸部往一側扭動，同時擡起一側腿，就像你在划船一樣的動作，然後換一邊進行，記住動作過程當中的呼吸調整，不動是吸氣，動的時候就開始呼氣，這個動作對瘦腿很效
動作7：健身球項目
利用健身球可以塑形的部位有很多的，健身球是可以充分伸展你的上肢，只要變化一定的姿勢，鍛鍊的部位就更多了，所以塑形可以選擇健身球。
最後就是希望大家能夠認真的看看，真的想要塑形的話，上面的這些動作是很有作用的，當然嘗試纔是檢驗的標準，一起來試試吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
