大家知道嗎？健身運動如果有合理、科學的鍛鍊可組數和次數的要求，對健身效果是非常有幫助的，那麼對於訓練肱二頭肌這項健身運動，大家瞭解肱二頭肌做幾組最合適呢？不妨跟着小編一起來了解下吧！
肱二頭肌做幾組
二頭肌很容易充血膨脹，所以很多人會以爲隨意的刺激就可以，其實要讓整個二頭肌感覺到痠疼纔會有效果，一般來說做的組數是由每一組的次數決定的，而次數是由所使用的重量決定的。開始可以先用二頭可以承受的百分之六十的重量做兩組熱身然後依次推進每一組增加百分之十五左右的重量，用三組來達到極限，而達到極限的這個過程次數應該不斷減少，從十二次到十次再到八次，最後自己所能承受的極限重量做8個就可以了，完全不需要求多。
然後在用同樣的方法練習二頭肌和三頭肌中間的分離線，使肌肉分離程度更明顯，最後在加上三組稍微輕量的槓鈴彎舉，根本用不上20組，你的二頭肌連動都覺得痠疼。
肱二頭肌幾天一次
健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因爲大家在訓練肱二頭肌之後，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。
大家在訓練的時候，一定要注意自己的姿勢，姿勢一定要正確。很多人都以爲姿勢不正確也可以練出肱二頭肌來，這其實就是一個誤區。在做動作的時候，不要做得太快了，做得快的話，有可能無法真正地鍛鍊到大家的肱二頭肌。
怎麼練出肱二頭肌
1、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
2、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
3、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
