針對肱三頭肌長頭的部位，能幫助鍛鍊的動作還是有的，那麼怎麼訓練肱三頭的長頭呢？今日小編將要推薦的這三個健身動作，刺激長頭的效果是非常不錯的。那麼這些動作都是怎麼做的呢？不妨跟小編一起來看看吧！
1、頸後臂屈伸
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
2、肱三頭肌鋼線下壓
正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法爲正手（即掌心向下，手掌內旋）。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。
收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接着按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。
3、窄握槓鈴臥推
以仰臥的姿態躺在置於史密斯機內部的平板長凳上，雙腳自然平放在地板上。以窄握的方式（大約爲肩寬）的方式正手握住槓鈴杆。旋轉一下史密斯機槓鈴杆並微微向上推是的槓鈴杆脫離掛靠在機械上的狀態，並且充分伸直你的手臂將槓鈴杆推至你胸部上方。
逐漸放下槓鈴杆，讓槓鈴杆下降至你胸部的下緣，同時保持你的兩手肘儘量靠近身體。不要做出讓槓鈴完全貼胸並反彈的動作；而是要在槓鈴杆接近胸部大約1英寸或者大致的距離的時候，短暫停頓，然後將槓鈴推回到起始狀態。在槓鈴推至頂端的時候充分壓榨你的肱三頭肌和胸肌。
練不大肱三頭肌的原因
1、三頭和二頭的訓練量持平
很多人喜歡一週來一發手臂日，將二頭和三頭都徹底練到，但結果往往是二頭練徹底了，三頭卻還差那麼一些。你要知道，與二頭相比，三頭肌肉量要大不少，而這也意味着你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上。所以如果你平常做6-8組的量來練二頭，那麼推薦你練三頭的動作多做2-4組。
2、不做“過頂”動作
肱三頭肌的長頭佔據三頭的很大一部分，而這塊肌羣刺激最好的動作就是將手肘貼着耳朵，舉過頭頂，這也是爲什麼你應該多做些坐姿過頂啞鈴/槓鈴/繩索臂屈伸，這也是最大程度拉伸肱三頭肌！
3、胳膊肘往外拐
想讓肌肉快點長？那麼訓練的時候你就需要確保它時刻保持緊張。很多新手在練三頭的時候會不由自主的將胳膊肘嚮往拐，這麼做一方面是爲了借力，另一方面是由於柔韌性差，沒法將胳膊收攏向前衝。然而一旦養成了這個習慣，關節受傷的風險就會更大，而肱三頭肌的收益則會減少。
