硬拉常規的鍛鍊結合複合動作可以讓鍛鍊效果更加的出色，那硬拉有什麼給力的複合動作嗎？硬拉的正確做法是怎樣的呢？練習硬拉健身究竟有什麼用？不妨跟着一起來了解下吧！
硬拉複合動作
1、槓鈴硬拉
動作要領：採用雙正握法握住槓鈴，雙腿與肩同寬，啓動時腿後側股二頭肌發力將身體上升，臀部與背部同速度上升並且腰背部始終打直，鎖定時肩胛骨鎖死，挺胸擡頭，將你的髖部頂出手打直，結束動作。次數：8-10次×3組。
2、超程硬拉
動作要領：此動作和普通的槓鈴硬拉是大致相同的，不同點就是腳部下踩住一個較高的物體，或是槓鈴片或者是其他固定物體，該動作可以提升你的動作幅度並且給予你更大的訓練強度。次數：8-10次×3組。
3、相撲硬拉
動作要領：與傳統硬拉相比，相撲式硬拉通過增大雙腿的站距來減少做功距離，所以在正常情況下，一般人的相撲硬拉成績都會比傳統硬拉高，在相撲拉過程中，你的背部和傳統硬拉不一樣，它要始終保持與地面幾乎垂直。次數：8-10次×3組。
傳統硬拉怎麼做
1、雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適爲主。
2、雙手正握（或一手正握一手反握）槓鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高。槓鈴貼近小腿！千萬不要遠離！
3、同深蹲姿勢將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向。（注意：姿勢應該讓你感到自然輕鬆，不要刻意）
4、背部出力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
5、肩頸放鬆，可在準備姿勢完成後將頭擡起，並在動作中維持，不要聳肩。
硬拉的作用
硬拉即是將重物由地面拉起，直至身體站直。它是力量舉的3個動作之一。硬拉是一種全身動作，主要針對背部和腿部。硬拉可以移動很大的重量。因此，進行硬拉訓練時必須非常注意動作的正確性。
硬拉的技術很簡單，但很有價值。它會利用最大的幾塊肌肉將重物由地面拉起。無論你的目標是發展力量還是發展肌肉，硬拉都能夠幫你達成目標。它可以移動很大的重量，帶給你心理上的滿足感；隨着拉起的重量的增加，你將會品嚐到訓練的樂趣。它要比很多動作（比如臥推）更能反映出一個人的力量水平。
正確的硬拉動作能夠讓你下背部更加強壯有力，使得你在日常生活中不容易受傷。它能夠教會你如何安全地將重物由地面拿起。
