肱二頭肌抽筋怎麼辦？肌肉抽筋是在健身過程經常遇到的情況，比如你熱身不夠，鍛鍊動作不標準，要領沒有到位等。對於肱二頭肌而言，最好緩解抽筋的方法是哪些呢？今日小編帶你好好了解下！
肱二頭肌抽筋怎麼辦
肱二頭肌出現抽筋可能是因爲神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起肱二頭肌抽筋，怎麼處理呢？
出現肱二頭肌抽筋的時候，專家建議用中醫鍼灸、推拿、理療等辦法治療，會有一定的效果。
不要緊張，針對肱二頭肌加以處理。發生肌肉抽筋時，通常只要向相反的方向牽引抽筋的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
訓練肱二頭肌動作
1、直立槓鈴彎舉
身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
附：如何預防肌肉抽筋
1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
結語：任何健身運動都是不可避免要遇到肌肉抽筋的情況，而且有些甚至很危險的。因此遇到抽筋的問題，一定要真正對了解如何緩解和處理的方法。肱二頭肌鍛鍊遇到抽筋情況更應該如此，大家不妨好好的瞭解下吧。
