立臥撐能減脂是得到專業認可的，但首先你要知道立臥撐怎麼練，知道標準的立臥撐動作要領才行！今日小編帶你好好的瞭解下，如何讓立臥撐的減脂效果更加的值得肯定！一起學習下吧！
立臥撐能減脂嗎
立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來、跳。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。Burpees是公認減脂最好的動作，想減脂？那麼就練吧。
立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛鍊的效果也好得多，鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。我一般會建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
立臥撐動作要領
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇爲1分鐘，隨着能力的增加，可以每週增加一組，每組多完成3次動作。
立臥撐每天做多少合適
每次30個-50個，一天2-4次。立臥撐是全身性的運動，屬中度運動，可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位：胸、肩、股肌、胳膊。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
