女性想要纖細的腰身和腿部線條是正常的，但是該怎麼瘦小腿呢？深蹲運動可以減小腿嗎？又有哪些方法能夠幫女性瘦小腿呢？大家不妨一起跟着小編好好的學習下，相信瘦下小腿是不難的！
女性深蹲能減小腿嗎
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、小腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身和大小腿減肥非常有效。
不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。
內胚體型的人，深蹲還是要量力而行，因爲矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發展很容易，肌肉肥大的效率也較高。
瘦小腿最有效的方法
一、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
在家瘦腿運動
1、利用牀鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用牆壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦！
