提踵對瘦小腿有幫助嗎？當然是有一定作用的，但其實最大的程度是塑形小腿的作用。那麼提踵能減小腿嗎？怎麼做呢？有哪些提踵的訓練動作呢？不妨跟小編一起來好好的關注下吧！
提踵能瘦小腿嗎
提踵就是墊腳跟的練習，程度上是可以對小腿有鍛鍊的價值，當然也能起到瘦小腿的作用，但最大的效果就是塑形小腿的作用，這是最明顯的效果！具體怎樣理解呢？“提踵”這個動作學名稱爲跖屈，其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉，其中以腓腸肌爲主也是最大體積的，與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分爲中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。
當然如果害怕提踵會讓小腿變粗的話，其實是有幫助的方法，比如每次鍛鍊完之後（鍛鍊完就相當於熱身完了）。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動，這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長，且富有彈性。
提踵練習方式
一，搖擺站姿提踵
1、首先，按照最適合你身高的高度將杆放到架子上。一旦選擇了正確的高度，杆裝載完畢，站到杆下，將杆放置在你的後肩位置（略低於頸部）。
2、分別將兩臂於身體兩側放在杆上，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將杆擡離架子。離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。
3、呼氣的同時擡起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動。不要出現任何的彎曲（當我們做動作時產生的輕微初始的彎曲除外）。在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。
4、吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。現在在你呼氣的同時擡起腳趾，繃緊小腿前部的脛骨肌肉。堅持1秒，然後吸氣的同時放下腳趾。
二，騎人提踵
1、驢式提踵的練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。
2、雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
3、屈足要充分，屈足在最高點時停留1-2秒。
4、不要一開始就進行高強度訓練。
