減肥這件事情，有的時候真的是選擇比堅持還要重要一些，有時候不是我們沒有堅持下去的毅力，而是我們堅持了錯誤的方向，纔會讓我們的減肥事業一再的失敗。
跑步減肥可以說是最有效的一種運動減肥方法了，但是很多朋友特別是女性朋友在說起跑步減肥後都不太敢跑。其中最主要的原因就是因爲怕跑步後腿變粗，那麼跑步究竟是減肥還是會導致腿變粗呢?小編只能說跑對了是減肥，跑錯了是腿粗。
如果一不小心跑成了肌肉腿該怎麼辦呢?肌肉腿是十分難消除的，因爲如果一旦形成的話就要多花點心思。
如果你是由於運動而導致的肌肉發達的話，如果運動量不夠，那麼肌肉之間以及肌肉上方就會出現脂肪。所以如果你是由於跑步跑出來的肌肉腿，那麼不妨先停止運動，睡覺之前跑怕腳，按摩按摩肌肉堅硬的部位，等到肌肉變的鬆弛後再用一般的瘦腿方法進行。
一用力腿部就變的很堅硬的人、本人比實際體重看起來瘦的人、肌肉結實的人要注意以下幾點：
上面說到，直接按摩可以緩解肌肉的緊張感，一些增肌的運動比如一些力量的訓練暫時先不要做，或者減輕。改成有氧運動，比如快走、游泳之類的。運動前要讓自己充分的放鬆，運動後也要注意拉伸來緩解肌肉的緊張感，這點十分重要。
拍打軟化肌肉
對於小腿肌肉多的人，除了按摩外，還可以用拍打的方法。平日裏可以坐在地上或者椅子上，將一隻腳擡高成直角，然後拍打以促進循環，每條腿各拍打10分鐘或者各敲打200下即可，一定要長期堅持。
平時還可以多做一些壓腿的動作，壓腿主要的目的是爲了拉伸肌肉，所以只要是有空就可以多做，還需要提醒的是，每次運動完，一定要記得按摩按摩雙腿，以防止再次變成肌肉腿。
等到腿部的肌肉鬆弛後按照瘦脂肪腿的方法再來瘦腿就可以啦，生活中不少妹子都是上半身纖細下半身肥胖，這不僅僅是由於錯誤的運動方式導致的，還和生活中的一些習慣有關係，下面一起來了解下。
1、長期穿高跟鞋。
2、不合理的走路姿勢以及穿鞋不和腳。
3、先天遺傳，加上後天鈣和維生素吸收不足，導致骨骼發育不健全。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
