對於學生而言，想要考過引體向上，首先要了解引體向上規則才行，比如單槓引體向上規則！那麼具體的引體向上考試規則是怎樣的呢？引體向上標準動作又是怎麼做的呢？今日小編帶大家好好學習下！
單槓引體向上規則
（1）雙手正握槓，直臂懸垂，身體呈靜止狀態。
（2）兩臂向上引體至下顎越過橫槓上緣，後恢復直臂懸垂爲完成一次，否則不計次數。
（3）雙手握槓開始，到雙手離槓爲考試結束。以中間連續完成的引體次數計取成績。
（4）每個考生只有一次考試機會。
引體向上標準動作
起始姿勢：手指搭槓，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體儘可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過槓體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最後時刻仰頭，刻意使下頷過槓，那是赤裸裸的作弊，同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回覆到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因爲興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成爲習慣。
呼吸規律：在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠在最費力的一環呼氣，在回位的一環吸氣。如果這違揹你的習慣，嘗試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行爲會很快轉化爲習慣。
如何訓練引體向上
首先大家要知道，引體向上分爲兩種：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不過中考要求是要用正手，這比反手要難，而且23個滿分。
引體向上主要注重身體的兩點：臂力和腰力，如果練臂力的話那麼做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會取一點巧，是藉助身體擺動的 慣性”甩“上去的，不用費多少力。
如果練蠻力的話，建議大家用握力器練，因爲這樣不僅可以練習臂力，而且可以練習手掌的握力，這對抓單槓有好處。
如果是練腰力的話，小編建議大家還是練習倒立仰臥起坐吧，不過一定要有家長或者體育老師陪同，不然萬一摔了很危險，如果沒有專業器材的人也可以藉助單槓等，不過一定要有人再旁保護。
最重要的當然還是努力，每天練習3-5組，每組練到沒力氣就停，千萬別勉強，也不要練的太頻繁，不然可能會受傷，堅持下去，相信很快就能看到效果。
