健身當中遇到肌肉拉傷是正常的現象嗎？正常的！因爲不可能所以健身人士都是比較專業的那種，有些新人、菜鳥容易出現肌肉拉傷的情況！那麼健身肌肉拉傷怎麼辦呢？下文三個重要步驟需要遵循！
健身肌肉拉傷如何處理
1、休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉痠疼，那就別再做下去了，選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。
2、按摩和輕輕伸展
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
自我搓揉，自我放鬆，輕輕的按摩能直接增進血液流量。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試着放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
3、冰敷和熱敷
冰敷是受傷當時臨場的急救的方法，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷後的養治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
健身注意事項
1、第一件事：放下你的手機！
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2、先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4、不要只練上身，忽視下身
鍛鍊下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧？
5、不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6、要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因爲消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更爲有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
健身的好處有哪些
1、鍛鍊真的可以重設你的情緒
你知道嗎？運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
2、可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
3、運動時最好最健康的發泄
遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
4、瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺？不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
