快速而有效的處理腹外斜肌拉傷的情況應該怎麼辦呢？肌肉一旦出現拉傷的情況，嚴重的話是很難活動的，所以要及時處理！那麼腹外斜肌拉傷怎麼辦？如何正確鍛鍊腹外斜肌？一起了解下吧！
處理腹外斜肌拉傷
1、當腹外斜肌的肌肉拉傷的前期，我們要立即採用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因爲，在受傷初期的6小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹的症狀，減輕腹外斜肌疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內血液向受傷部位的流動量。
2、採用冷敷的方法控制腫脹以後，我們需要對患處進行包紮，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。注意包紮的力度，要鬆緊適度，過緊會造成血脈不通，過鬆則起不到效果。包紮要根據實際情況在2天內拆除。
3、對於肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導致受傷的重複動作，如果繼續使用受傷的肌肉，就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動的話，也要循序漸進，慢慢活動，以肌肉不會再度引起疼痛感爲宜，並輔助器械進行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發生再度拉傷的危險。那麼腹外斜肌怎麼練才比較不會出現拉傷情況，一起往下看！
如何鍛鍊腹外斜肌
方法1：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
方法2：啞鈴練腹外斜肌，動作要領：站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
