我們瞭解的很多健身知識告訴我們，慢跑是非常有益身心健康的有氧運動，平常生活當中堅持慢跑是很大程度上提高人體的抗病能力，但是飯後進行慢跑就必須考慮時間因素，請大家慎重選擇時間，否則慢跑的好處恐怕就變成壞處了！
飯後多久可以慢跑
飯後劇烈運動的危害是明顯的，因爲在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上纔會有效果，但一般爲了效果較爲明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，儘量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放鬆。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後，注意做放鬆訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後纔可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實，因爲個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。
慢跑有什麼好處
1、告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3、抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4、維持並提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
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