男性如何鍛鍊手臂肌肉？其實想要擁有強壯的手臂，只需要利用自身體重訓練即可，也就是無器械鍛鍊。無器械手臂肌肉鍛鍊，讓你的臂彎更勇猛。
在生活中，可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉：
1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛鍊手臂。
3、循序漸進爬樓梯無論到哪裏辦事，樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”，回公寓時走走樓梯，可以一步一級臺階，之後提到一步兩級，這能充分鍛鍊臀肌。
4、一根跳繩多種用法作爲健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用臥室房間的牀、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場，例如坐在凳子上擡腿，在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時，一定要及時補充水分。
健身房怎樣鍛鍊手臂肌肉：
超級組一：仰臥宅距槓鈴臥推+直立槓鈴彎舉-3組*8-12RM。
超級組二：仰臥槓鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉-3組*8-12RM。
超級組三：直立繩索下壓+坐姿託臂宅距彎舉-3組*8-12RM。
超級組四：啞鈴交替彎舉-3組*8-12RM。
練習要求：
每兩個動作爲一個超級，做3組，沒做坐8-12RM。動作與動作之間儘量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。
精彩推薦：啞鈴健美操美腿瘦手臂
