隨着我們的生活水平的提高，人們對自己的要求也越來越高了，興起的一股健身熱潮慢慢的席捲而來，你還抵擋的住嗎？如果強大的你也抵擋不住了的話，那就來找吧，我把這種高效的健身方式交給你吧！
高效的健身方式，不同部位的鍛鍊方法
肱二頭肌：坐姿彎舉4組，8次/組。
肱三頭肌：頸後臂屈伸3組，8次/組；站姿T槓下壓 3組 8次/組。
胸肌：槓鈴臥推3組，8次/組；上斜臥推 3組，8次/組。
背闊肌：頸後坐姿下拉(窄握)3組，8次/組；坐姿划船3組，8次/組。
肩部：坐姿上推3組，8次/組；側平舉3組，8次/組；俯身側平舉3組，8次/組
腿部：腿屈伸3組，8次/組；俯臥腿屈伸3組，8次/組；深蹲4組；8次/組
高效的健身方式：
1、要專心至上
專心是第一祕訣，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉上或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派這樣子就很滑稽。專心才能做對動作纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身這樣就不好了。
2、要有飲食紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最佳的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼然而剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
隨着年齡的增長，身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎然而我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就可以了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。
3、要掌控呼吸的節奏
這是運動中最重要的一個步驟，通常你會聽到兩派說法：一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
4、要設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你周圍的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的人，像辦公室裏那位陽光健美的小弟或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的失敗裏面。等到打敗第一階段的假想敵後再找下一個難度更高的敵人。
5、要換口味
肌肉也會有慣性疲乏的時期，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的保持堅實的肌肉和線條。健身最忌諱的就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的所以不斷地練習，只會很快的把它給拖垮直到無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌然後循環地練胸肌等。
