減肥現在是人們的一項終身的事業，幾乎每一個人都會想要減肥，而運動減肥無疑是效果最好的方法之一。在衆多的運動中，很多人就會選着跑步減肥的方法，因爲跑步不但可以減肥還可以強身健體。今天小編就爲大家詳細的介紹一下跑步減肥的正確方法把!
跑步減肥的最佳方法
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是爲了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘。快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
4分鐘慢跑
快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑
接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
小提示：減肥要循序漸進
不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
三餐注意事項
早飯：以清淡爲主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉爲主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡爲主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
跑步減肥的正確方法
愛美之心人皆有之。當今有很多朋友在減肥的時候都不喜歡跑步，而是通過節食來減肥，有時候並不是因爲她們太懶，而是害怕跑步減肥會使腿部的肌肉增多，最後減成功了，但是小腿卻變粗變硬啦。今天小編就教大家跑步減肥的正確方法，讓大家能瘦身的同時又不會變成小粗腿。
跑步減肥的正確方法—準備運動
大家一定要謹記，在做任何運動之前都要記得做一些準備運動，這是我們在上小學的時候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運動之前拉拉筋，讓身體各個部位的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準備運動的時候一定要拉伸到位，運動之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過程中快速進入運動狀態。
跑步減肥的正確方法—有氧運動
當運動持續30分鐘以上纔會使身體內的脂肪開始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來減肥的朋友，每次運動減肥要想取得成效的話就要堅持30分鐘以上哦。這裏小編要糾正一個錯誤的觀念，有的朋友認爲劇烈的運動可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對的哦，請大家不要單方面的關注運動消耗的熱量，也要合理的利用時間。
跑步減肥的正確方法—放鬆拉伸
跑步減肥的正確方法,放鬆拉伸就是其一。在每次跑步運動完以後一定要記得做放鬆運動，一來是讓我們運動的身體以緩慢的方式平靜下來，突然一下停止對身體健康是不好的;二來是放鬆運動，特別是對腿部的放鬆運動，這樣可以有效的防止運動所導致粗腿的現象哦。放鬆腿部的方法有很多，你可以找一個地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運動之後拉伸一下腿部，這樣不僅可以預防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。
跑步減肥的正確方法你記住了嗎?跑步的最佳時間是在飯後2到3小時,正確的速度是以差不多能夠保持呼吸順暢的節奏來跑步的，並且能夠保證有餘力能夠同遇見認識的人微笑着談話。由於每個人的身體體質不一樣，因此跑步的時間要根據自己的身體情況和體能來控制的。減肥的朋友你還可以每天來通過稱體重來提醒自己，看着自己減少的重量同時還可以鼓勵自己，並且增加自己的減肥信心，相信你可以減肥成功，而且會變得更加健康和結實的。
