鍛鍊前就要喝水。專家建議，運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
鍛鍊強度大最好喝牛奶。對於一般運動，喝水就可以，若鍛鍊強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。專家強調，不必喝太多補充電解質的運動飲料，因爲食物完全可以補充流失的電解質。
每15分鐘喝一次。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。
運動太累而沒有及時補充水分的話，會造成脫水症狀，而如果在劇烈運動的時候喝水會對身體不利，所以學會正確補水是健身第一步。
