1.腹部練習
a.坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸擡頭。
b.含胸收腹，同時兩腿屈曲擡起，大腿儘量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組，間歇1分鐘，做2組。
2.手臂練習
a.兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。
b.曲肘，身體垂直向下，被動屈膝，感覺手臂用力，還原。重複練習12次爲一組，間歇1分鐘，做2組。
3.胸部練習
a.俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰。
b.屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重複練習12次爲一組，做2組。
4.臀部練習
a.兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰。
b.一腿支撐，另一腿直腿後擡，保持身體的姿態，感覺臀部收緊，重複練習15次後換另一條腿，做2組。
