既是時下流行的健身運動，那麼爲什麼會出現上述問題呢？在跳操過程中又有哪些注意事項呢？
選擇合適裝束
跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋，最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋。
服裝可以選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性能完成各種動作的衣服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。襪子也最好是能透氣的棉質襪，不要選擇摸上去光滑實際不吸汗的尼龍襪。
運動不當易引起膝蓋損傷
在跳有氧操的過程當中，單個動作重複次數不宜過多，以免過多地刺激同一個關節。同時肌肉的控制力要掌握好，儘量不要做過屈或過伸的強直伸展動作，過直過屈都易損傷關節。
除此之外，體重過重或肌肉力量不足時，跳操時也容易造成對關節的衝擊力過強，從而造成膝蓋的運動性損傷。另外在跳有氧操前放鬆不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過程當中健身要領掌握不正確，基本動作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會造成膝蓋損傷。一旦出現不適症狀，應暫停運動，諮詢專業教練。
有氧健身適度如何把握
那麼跳有氧操每週多少次適宜呢？一般每週適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。如果以減肥減脂爲目的，一週五次更能有明顯效果。
運動的變化不是一蹴而就的，身體需要一個過程去適應改應。煅煉最關鍵的是堅持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關注身體發出的信號，根據自身具體情況，適當增加練習的次數和時間，訓練過度反而適得其反。
那麼怎麼知道自己在訓練過程中是否適度呢？最科學的方法是依據心跳強度。練習的強度應在最大心率的55%到90%之間。
還有一個小竅門，可以按運動中是否還能自由說話爲標準來評定運動量是否合適。如果運動中說話困難，就說明強度有些大，需要調整，而如果感覺呼吸困難時，就說明運動強度已經過大了，需要馬上進行調整，減小運動強度。
熱身和放鬆是有氧操中重要內容
跳操前要注重熱身運動，跳操後要進行放鬆練習，這是一節有氧操課中重要的內容。
熱身運動可以加快血液循環、加快心率，促使機體從平時姿態進入運動狀態。如果人體在沒有準備的狀態下突然進入運動狀態，勢必會造成不良反應，甚至拉傷。
而不注意放鬆，在運動完後洗個熱水澡，匆匆離去的做法也是不對的。突然停止運動，因爲血液尚積存於肌肉中，沒有迴流到心臟，容易出現暈厥現象。除了促進血液迴流至心臟恢復心臟正常工作狀態外，充分的放鬆還能避免肌肉痠痛現象出現，伸展肌肉，使機體較快恢復。
