雙腿轉動
動作分解：
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
注意事項：
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
鍛鍊功效：
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
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雙手搓腎
動作分解：
端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。
鍛鍊功效：
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。 #p#
交叉上舉
動作分解：
雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。
練習時間：
此動作可連續做10餘遍。
鍛鍊功效：
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。 #p#
雙手上舉
動作分解：
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。
練習時間：
可連續做3～5次爲一遍，每日可酌情做3～5遍。
注意事項：
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
鍛鍊功效：
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
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手掌拋物
動作分解：
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。
練習時間：
做拋物動作3～5遍。
注意事項：
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
鍛鍊功效：
此動作的作用與上一動作相同。
