睡眠篇
女性：睡眠“充電”，氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究“以血爲用”，睡眠質量高，則會氣血充盈。
西醫也認爲睡眠對於女性尤爲重要，因爲女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”；晚上9～11點入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。
飲食篇
男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽菸、酗酒等，所以抗氧化應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。
女性：經血丟失鐵 補鐵很重要
對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。
補鐵和維生素對於女性非常重要，經血會導致鐵的丟失，而女性戶外活動時間總體上沒有男性多，可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝（腎）髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
