老人夏季如何養生
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。
夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食慾下降、消化不良的情況。
除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三：少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。
第四：要講究衛生
中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因爲這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
老人夏季怎麼鍛鍊?
1、晨練不宜過早
夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起牀，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛鍊身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。
2、避開高溫時段
老年人還應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。
4、鍛鍊前做準備運動
不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，擡擡腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
5、及時補充水分
夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質，還有利於清熱解暑。
6、運動量要適度
老年人對高溫環境適應性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適爲宜，不可逞強，不宜太過激烈。在不經常鍛鍊的情況下，儘量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時，鍛鍊時間最好不要超過40分鐘。
7、預備藥品和食品
如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛鍊前需服藥後再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。
8、鍛鍊後禁忌
鍛鍊後忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風扇，忌大量吃冷飲。
