很多人腿一抽筋，就會想到缺鈣。其實，不同年齡段的人羣缺鈣表現有所不同：
1.兒童
當出現以下症狀時，可能會出現鈣缺乏：
不容易入睡，易醒，出汗；“X”型腿，“O”型腿，雞胸肉，白色或白色指甲，厭食，晚說話，晚牙，稀疏，不規則的牙齒，牙齒呈黑色尖銳或鋸齒狀等等。
2.青少年
當年輕人缺鈣時，他們會感到明顯的疼痛、軟腿、易抽筋、疲勞、易怒、缺乏能量、厭食、蛀牙、牙齒髮育、過敏和易感冒。
3.中年人
如頻繁出現倦怠，疲勞，抽筋，背痛，過敏，易感冒等症狀時，應懷疑是否缺鈣。
4.孕婦和哺乳期婦女
症狀包括：抽筋麻木，牙齒鬆動，四肢無力，腰背痛，關節疼痛，風溼痛，頭暈，貧血，產前高血壓綜合徵，水腫和哺乳。
5.老年人
老年人自我診斷的症狀主要有：老年性皮膚病瘙癢、足跟痛、腰椎和頸椎疼痛、牙齒鬆動脫落、明顯駝背、高度下降、食慾不振、消化不良、痛經、便祕、噩夢失眠、煩躁易怒。
哪些食物能補鈣
1、燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
3、蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
4、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極爲豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量爲659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
6、牛奶
作爲大衆眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
