長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏，有助於消化功能改善，緩解長假綜合徵影響，但是調整時間因人而異，有的人一兩天就能恢復，有的則需數天。
新的睡眠規律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。
因此，在假期的最後一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節後的作息時間進行調整。節後綜合徵常見的主要有三種表現如下：
生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂；
恐懼上班：經過接連幾天的放鬆，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；
輕度憂鬱：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接着一波，興奮之後，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂鬱情緒。
節後綜合徵一般在節後一週左右可恢復，所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”，自我調整，建議如下：
1.最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。
2.可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。
3.上班後也要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩。
4.節後的生活與工作節奏要循序漸進，以免產生睏倦心理。
