今天教你如何活用辦公時間做減肥操，提高燃燒脂肪的效率，讓你瘦身一直不停！
減肥操1、淺坐後傾
一分鐘消耗熱量：7大卡
一套動作= 10秒×3次，每天做5套
1、雙腿併攏屈膝，淺坐於椅子上，兩腳徹底着地，上身挺直，收起腹部，腰背儘量往上拉伸，令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角，兩臂伸直，手扶椅子兩側，腹式呼吸並準備。
2、腰腹施力，上身往後傾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收攏，令胸廓內收，兩臂往前伸直，雙手扶在膝蓋上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收緊，保持姿勢10秒後恢復。
作用：
提高新陳代謝，鍛鍊上腹與側腰，改善便祕、寒症與腰痛。
減肥操2、扭腳擡腿
一分鐘消耗熱量：3.1大卡
一套動作= 左右扭腳各30秒×2次，左右擡腿各10秒×3次，每天做3套
1、淺坐與椅子上，左腿往前伸直，腳跟着地，往後壓起腳掌，右腿屈膝，上身微微往前傾出，腰腹收緊，雙手扶着座椅的前側，將左腳往外側扭動腳腕30秒。
2、雙手扶在座椅的兩側，撐直兩臂和上身，同時往上垂直擡起左腿，膝蓋保持繃直，腳跟離地後，腳掌依然往後壓，保持姿勢10秒。
作用：
提高新陳代謝，鍛鍊大腿、膝蓋與小腿，消除水腫，改善膝蓋疼痛。
減肥操3、拉背起立
一分鐘消耗熱量：7大卡
一套動作= 4秒×1次，每天做50套
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，兩腳微微張開，腰背往上拉伸，腹部收緊，頭微微低下，全身重量落於兩腳上，雙手自然放在大腿上。
2、然後腰背繼續往上拉伸，帶動臀部離開座椅，全身站立起來，兩臂垂於兩側，坐下的時候，保持上身不要往前傾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立時，腰腹匯聚力量，收緊並停止，先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。
作用：
提高新陳代謝、鍛鍊大腿、臀部，改善寒症、膝蓋疼痛，消除水腫。
已上幾種減肥操大家可以在日常生活工作中進行。
