1.夏季失水多,應多喝水
●喝多點水,而且是温水比較好,每天要喝七八杯(每杯200毫升左右)白開水。
●水在人體內起着至關重要的作明,維持着人體正常的生理功能。
●人體的器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分。
●夏季失水會比較多,不及時補水會影響健康,加速人體衰老。
●因此,身體要隨時保持水分和補充水分,另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、應時起居
●夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。
●切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。
●更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲。
●吹的時間過久會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。
3.保健要“養陽”
●《黃帝內經·素問·四氣調神大論》説:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,
●炎熱夏季,很多人會患空調病,白天夜裏都開着空調,
●萬物華實。夜卧早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所 內外温差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷 陽氣。愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”
●因此,要注意居住環境不要過於潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的温度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
4.飲食清補,多吃“苦”
●在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
●甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、
●健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
●祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔
●苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、
●熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾
●苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒,健脾利胃。 燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。