在來例假的期間,很多女性非常容易疲倦而且易打瞌睡,這些都是正常現象,因為經期女人的免疫力會降低,那麼經期疲倦易打瞌睡怎麼調理呢?以下就是小編推薦的三款食療方,趕緊吃起來吧。
飲食調理
1、經期疲倦易瞌睡的女性要多吃一些補益氣血、燥濕利水的食物,如山藥、鵪鶉、銀耳、花生、紅棗、桂圓等。
2、要適量吃一些燥濕的生薑、大蒜、辣椒等,但不要過量。
3、經期疲倦易瞌睡的女性要忌咖啡、酒、濃茶等飲料。
生活調理
1、適當進行體育鍛煉,可以調節情緒,強身健體,還能增強抵抗力。
2、適當按摩風池穴、風府穴、足三裏和三陰交,每個穴位按摩3分鐘左右,每天一次,可緩解疲乏。
推薦食譜:白蘿蔔燉鵪鶉
材料:白蘿蔔300克,鵪鶉肉200克,黨蔘3克,紅棗、枸杞各2克,薑片少許。
調料:鹽、雞粉、料酒、胡椒粉各適量。
做法:1、白蘿蔔切塊,鵪鶉肉氽去血水,待用。
2、砂鍋中注水燒開,倒入鵪鶉肉、薑片、黨蔘、枸杞、紅棗、料酒,拌勻調味,用小火煲煮約30分鐘,倒入白蘿蔔拌勻,用小火繼續煮約15分鐘至食材熟透,加入少許鹽、雞粉、胡椒粉,拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的湯料即可。
營養功效:本品補五臟、益精血,適用於調理經期疲倦易瞌睡的症狀。
食用時間:建議經前期食用。
花生銀耳牛奶
材料:花生80克,水發銀耳150克,牛奶100毫升。
做法:1、洗好的銀耳切小塊,備用。
2、砂鍋中注入適量清水燒開,放入洗淨的花生米、銀耳,攪拌勻,燒開後用小火煮20分鐘,倒入備好的牛奶用勺拌勻,煮至沸。
3、關火後將煮好的花生銀耳牛奶盛出,裝入碗中即可。
營養功效:本品補虛養血、滋補益氣,可用於調理經期疲倦易瞌睡的症狀。
食用時間:建議經前期食用。
桂圓紅棗銀耳羹
材料:水發銀耳150克,紅棗30克,桂圓肉25克。
調料:食粉、白糖、水澱粉各適量。
做法:1、洗好的銀耳切去黃色根部,切碎,氽水。
2、砂鍋中注入適量清水燒開,放入桂圓、紅棗、銀耳,用小火煮30分鐘,倒入少許水澱粉,攪拌勻,加入白糖,拌勻,煮至湯汁濃稠。
3、關火後盛出煮好的食材,裝入碗中即可。
營養功效:本品滋補益氣、補血養血,可用於調理經期疲倦易瞌睡。
食用時間:建議經後期食用。
經期如果出現疲倦易瞌睡的情況不要擔心,試試小編推薦的食療方來緩解一下吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)