做好4防才能健康度夏
一、防濕氣：煮粥時加點荷葉
夏天最大的邪氣就是濕，這時很多人的脾胃功能低下，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。
荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，幹扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。
二、防中暑：自制防暑茶
高温天氣，最容易出現中暑，不妨給自己和家人做點防暑茶飲。
比如烏梅茶，將烏梅和甘草按5:1比例（也可根據個人口味適當調節）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裏，衝入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。
三、防傷心：該出汗時就出汗
人們每天進出空調房，人體要反覆經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，這無形中就給心臟增加了負擔。而中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會“傷心”。
因此，在夏季的空調房，室內温度應控制在26℃~28℃，室內外温差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛鍊要注意避開高温時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。
四、防腹瀉：冰箱取食先放放
夏天高温潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發季節。
入伏後陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱裏把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱後再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用温水泡一下再吃。還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。
注意這些小細節也能過好夏天
充足睡眠養足精神
夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高温還可以養足精神，使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的好措施。
適當飲水補充水分
高温酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高温時的飲水量應遵醫囑。
補充鹽分和礦物質
對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高温時不宜飲用。
健康飲食增強營養
夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。
合適穿着輕薄、色淺
夏天穿着的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如白色、灰色等）並戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。如果你的衣服被汗水浸濕了，應儘快脱下換上乾淨的衣衫；以免汗水中的鹽分風乾後，影響衣服的透氣度。
