小鲜肉都有好身材，可是老腊肉却徒有一身的肥肉，这怎么行呢？男人的肌肉总是令人心神荡，胸肌、腹肌、大腿肌等等。But，很多人会忘记肩背的训练，没有一个宽厚的肩膀怎么能给人安全感呢？来来来，几天小编要给大家讲讲这肩背怎么练了。
小鲜肉
在别人都在看脸的时候，“职业病”的火辣君却紧紧盯着他们的身材，还发现一个特点，他们都拥有着异于常人的宽厚肩背以及挺拔身姿，比如非常受迷妹追捧的法国泳坛帅哥 Camile Lacourt ，这迷人的倒三角把身体比例也衬得太棒了吧!
运动员
而说到肩背，也自然地让火辣君联想到之前介绍过多次的荷尔蒙榜样、“肌肉活标本” --- 杰森·斯坦森。这结实的背部肌肉不仅让整个身体的线条更加流畅，而且也显得更挺拔、更有安全感。
肩部训练
当然了，不仅火辣君对这种身材表示欣赏，也有不少小伙伴会问到怎样才能练出他们那样的身材。而这种“倒三角”的体型特点，关键就在于宽厚的肩膀(三角肌)和背部肌肉的塑造。
背部肌肉
首先，背部肌肉是人体仅此于大腿的第二大肌群，对于增肌的人来说，是塑造倒三角的关键(由于背阔肌横向生长的特点);而对于减脂的人，不管是男生还是女生，练背(大型肌肉群)能够提高代谢，让你的减脂效率更高。所以在健身圈才会流传“新手练胸，老手练背”的说法。
好看的背肌
其次，肩部的训练也不仅仅能够改善溜肩(火辣君本人深受其利)，而且由于肩关节是人体最灵活部位的原因，它还能对任何上肢参与的动作提供帮助，利于胸部、背部的发展。话说回来，怪不得女生会想要男友有宽厚的肩膀可以依靠呢···
男人健身
所以，针对想练出 V 字型身材的、从视觉上显得挺拔、健壮的小伙伴，火辣君今天为大家推荐一门综合性的课程 --- “钢铁之躯– 肩背训练”，兼顾肩部和背部，帮你打造倒三角完美体型。
肩背锻炼方法
这门课程分为初、中、高三级，大家可以根据自己的情况选择适合的难度，而每一种级别都均衡地安排了肩部和背部的动作：
超人游泳(背部)
徒手阿诺推举(肩部)
动作方面，也会更强调同时练到背部和肩部肌群的复合动作，集中又高效：
肩部肌肉训练
可以练到肩部肌肉、斜方肌、背阔肌
肩部训练
涉及背阔肌和三角肌后束
而因为涉及的肌肉群比较多，所以我们在动作间还安排了对肩部和背部肌肉的拉伸，舒缓筋膜和肌肉，避免疲劳和受伤。
拉伸
肩部中前侧拉伸
拉伸动作
背部拉伸
想要变身钢铁之躯，你的肩背训练一定要坚持。相信自己，只要你肯锻炼吗，倒三角体型、挺拔身姿什么的都不是问题。小伙伴们，准备好迎接新一轮肩背训练吧，从现在开始，让你的肩背再厚一点。
