1、保持做運動提高背部的力量和韌性
2、提物體的時候用膝蓋和腳步蹲下而不要用腰
3、提重物的時候要儘量將物體靠近身體
4、減掉多餘的重量，因爲身體過重可能會加重腰部的負擔
5、儘量避免扭傷
6、當你夠不着物體的時候要藉助工具或找人幫忙
7、不要吸菸。吸菸可能會對脊柱椎間盤造成損害
8、注意放鬆。壓力可能會使背痛加劇
