2005年11月10日凌晨3點40分，家住鄭州市的81歲的楊昌明從睡夢中醒來，習慣性地往窗外看了一眼，天還很黑。起牀前，楊昌明開始從腳部到頭部的按摩，然後坐起來雙腿伸直，用雙手扳扳腳趾，這種習慣他已經堅持了20年。老伴還在熟睡，楊昌明穿上衣服，走出臥室，洗漱，然後喝了杯開水，就摸黑走出了家門。楊昌明慢跑在花園路上，他的目的地是紫荊山公園。
【變化】健身丟掉“藥罐子”
“人到七十古來稀，活到八十更不易。”今年81歲的楊昌明依舊面色紅潤、神清氣爽，站如鬆，坐如鐘，而且耳聰目明，看起來只像是60歲的人。
“20年前的楊昌明可是個藥罐子。”他的朋友張賢告訴記者，20年前的楊昌明一身病，患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關節炎、腰椎間盤突出等。因爲病多，每天要吃心腦康、丹蔘片、降壓靈、脈通等多種藥品，打針也是經常的事。
“過去在冬天看到他，那是全副武裝，戴着厚棉帽、大口罩，腿上還穿着絨褲、棉褲，走不了幾分鐘便累得喘不過氣來。”張賢告訴記者，“現在冬天去公園鍛鍊，他上身只穿件薄毛衣。”
楊昌明的病都是在“文化大革命”期間落下的。“每天被批鬥，後來又被強制勞動，便落下了病根。”楊昌明現在的身體很硬朗，“健身20年讓我擺脫了各種疾病的折磨。”
【實踐】倒上山治好了腰椎間盤突出
在所有的健身項目中，楊昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荊山公園倒着上山的只有我一個，其餘的都是正着上的。”提起這些，楊昌明很得意，“也有人學我，但是都沒堅持下來，倒着走必須有很好的平衡感。”
“我的腰椎間盤突出就是這樣治好的。”楊昌明很願意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，楊昌明從紫荊山的南面爬上去，42個臺階，倒上10次，正下10次，每天楊昌明都會花上15-20分鐘來做這項運動。
“每次倒上山，身子就會後仰，這樣對治療腰椎間盤突出很有利。”楊昌明告訴記者，“我是從雜誌上看到的這個方法，不過它是讓倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨練楊昌明還有很多健身方式。“倒上山後，我會壓壓腿，然後在紫荊山的湖邊練蹲起功，一般我都會蹲下、站起100多次。”楊昌明還進行扭搓功，扭頸、扭肩、扭腰，搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳等，堅持20多分鐘。然後再進行一項全身運動，上下彈跳100多下。
“我統計了一下，楊昌明每天鍛鍊的時間可能有6個多小時，而且他的鍛鍊方式很科學，全身的每個部位都鍛鍊得非常到位，身體要想健康，也是幾分耕耘幾分收穫。”張賢感慨道。
【建議】健康的身體需要良好的生活習慣
“我不吸菸也不喝酒，生活很有規律。”楊昌明告訴記者。每天晨練後，他都會在家小睡一會，補充一下精力。
“老年人要想有靈敏的思維，也應該多讀書、多看報。”楊昌明每天上午都要讀各種報紙刊物。在楊昌明的家裏，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都會用它在頭部和頸部輕輕刮刮，這樣可以保持頭腦清晰。”除了刮痧板，楊昌明在閒時會用手指幹梳頭和擦耳朵。
“五穀雜糧我都愛吃。”楊昌明很高興自己有一個能幹的老伴。每天老伴都會做出營養搭配得當的飲食來。俗話說“五穀雜糧保健康”，除了吃一些精細食品外，小米、玉米麪、玉米糝、綠豆麪也是楊昌明喜愛的食物。冬天到了，楊昌明會吃一點補品，例如核桃、大棗。
“一般下午我會去打打門球，或者到老幹部活動室看雜誌，和老朋友們一起聊聊天。”楊昌明告訴記者，“晚上9點我就睡了，睡覺前我會用熱水泡泡腳。”用熱水泡腳是楊昌明多年的習慣，這樣會使他入睡快一些。老年人易醒，楊昌明也不例外，但是他有一個幫助自己再次入睡的方法。“醒來時我會做做簡易氣功，盤腿端坐，用腹部呼吸，一會兒瞌睡就又來了。”幾十年來，楊昌明還堅持睡硬板牀，這對他的腰椎間盤突出有好處。
【感悟】堅持纔是勝利
“健康的晚年纔是高質量的晚年！”沒有了各種疾病的楊昌明神清氣爽。“身體好了，心情也舒暢多了！”楊昌明從健身中體會到，人生最大的財富就是健康。
一切都離不開堅持兩字，剛開始鍛鍊時，疾病纏身的楊昌明腿疼得掉淚。但是他咬牙堅持了下去，走路也由近逐漸到遠，從他住的家屬院到紫荊山有兩公里的路程，他用了半年時間才能輕鬆應對。所以，他提醒老年朋友們，鍛鍊身體要遵循量力而行、循序漸進的原則，不要一下子運動過量。對於多病的老年人，要正視疾病，不要被其嚇倒，堅持鍛鍊纔能有健康的身體。
