宅家太久頸痛肩背痛怎麼辦，雖然沒感染上新冠肺炎，但是頸椎病可以能找上你。
現在頸椎病已經不是中老年人的專利，很多的年輕人也會患上頸椎病，頸椎病的一個主要的前期症狀就是頸部會痛，同時肩部也會有疼痛感，所以，對於經常看手機的朋友，一定要預防頸椎病，因爲一旦患上頸椎病，也是非常痛苦的事情，不僅會影響正常的工作和生活，還會帶來身體的不適，嚴重的還可能導致大腦供血不足，甚至出現暈厥。繼續發展還可以導致肢體運動障礙。讓人的健康指數下降，所以，千萬不要小看頸椎病，那在家裏呆久了頸肩痛該怎麼辦？最近，網上一篇的關於緩解頸肩疼痛的文章很火，是一位醫生指導大家出現肩頸痛該怎麼辦，一起來看看吧。
如何緩解頸肩疼痛
1、進行保持頸部的自由活動
千萬不要長時間的盯着手機看，對視力不好，同時因爲長時間的低頭，會感覺肩頸痛，這個時候要站起來，開始活動頸部，要連續做以下四個動作，先低頭、後仰頭，然後向左轉頭，之後再向右轉頭，做這組動作的時候不要太快，但是一定要做到位。
2、頸部的極限運動
頸部的動作要做到極限，纔有效果，低頭的時候一定要低到極限，直到不能再低，然後這個姿勢保持一段時間再擡起來。仰頭的時候一定要盡力後仰，可以用手托起下巴一直後仰，直到極限，也儘量仰的時間長一點。轉動頭部向左右的時候，也一定要轉到極限的角度，然後堅持一會。但是千萬不要用力過猛，還要慢慢的轉，如果轉的太快，頸椎有問題的人容易出現頭暈的症狀。
3、頸部肌肉對抗運動
頭部正位，先是將雙手交叉疊加放在額頭，然後將頭部儘量低下，能低多少低多少，這樣雙手和頭部形成一種對抗。然後再將雙手交叉放在後腦枕部的位置，將頭部儘量的後仰，和雙手也形成一種對抗，將手放在臉的一側，然後頭部做反方向的運動，形成對抗。這些動作可以達到鍛鍊頸部肌肉的目的。
4、肩部活動
先保持身體正立的姿勢，然後擡起雙臂舉過頭頂，形成一個Y字型，手掌向前，然後將頭部儘量的後仰，堅持一段時間，雙臂放下伸平，形成一個T字形，然後雙手放下來，與頭同高，形成一個W字形，向後用力，做擴胸運動，整個這三個動作下來，可以有效幫助你緩解肩頸痛。
以上是四組動作，每天堅持做，一定可以緩解肩頸疼痛，這些動作簡單易學，也很實用，大家趕快做起來吧。
