秋高氣爽，出遊去吧!對一些有頸痛腰痛的人，會有點擔心自己身體是否吃得消。其實，即使脊柱沒毛病，長途旅行也需要注意保護自己的脊柱。這些小貼士，您可記住了。
姿勢：坐着頸腰部加個小枕頭
大部分人在旅行途中是坐位狀態，對於腰痛或者頸痛的人來說，坐位時，腰部或者頸部應該有個堅實的支撐，可以找一個合適的靠墊或者頸枕。
習慣：兩個小時換個姿勢
姿勢再好，習慣不好也會對脊柱造成傷害，比如長時間保持某種姿勢不動。所以，連續坐位或者其他體位超過兩個小時，需要起來走走或者變換一下體位。開車的應該要找個服務區休息一下。如果自己開車，應該採用防禦性駕駛技術，儘量避免急剎車。
運動：劇烈運動暫停一下
出門在外，運動量增大，一些劇烈運動就不要再做了或者減量，除非有專業人員指導。在車上或者飛機上，可以做些拉伸運動，一般不做力量性的訓練。
在車上長時間坐位而又無法起身站立行走活動時，如遇到堵車，車速緩慢，行車時間明顯延長，可以試着在座椅的兩邊找到合適的支撐點，用手撐住，把上半身撐起，腰以下放鬆，把腰椎懸掛牽引一下，對一些有腰椎間盤突出症的人來說，可能會緩解一些不適。不過這需要量力而行，安全第一。
溫度：乘車貪涼傷脊柱
在一些交通工具的狹小空間裏，會形成一個小氣候。如果有的人貪涼，空調溫度開得很低，就可能使得脊柱處於低溫狀態，肌肉容易收縮緊張，血液循環和代謝也會受到影響，會加重脊柱的不適。
而溫度過高，也會使得出汗增多，如果不能及時補充水分和鹽分，會對脊柱相關組織的代謝產生影響，一旦電解質出現異常，也會影響到肌肉的收縮功能和神經的傳導功能，容易使脊柱出現損傷。
保護：腰不好選前排座位
不建議長時間佩戴頸託或者腰託，但是對於腰痛或者頸痛的病人，長途旅行時，還是有必要通過腰託或者頸託對脊柱進行適當的保護。
在高速行駛的交通工具中，尤其是汽車上，如果在車上打瞌睡，頸託或者頸枕是有效的保護手段，同時注意，無論是坐前排還是後排，都必須綁好安全帶。
爲避免顛簸對腰椎病人造成的損害，儘量選擇靠前的座位。
不論是頸痛的病人還是腰痛的病人，由於力的傳導，提拿過重的行李都會對脊柱造成傷害，要會適時地尋求幫助。
