心情不好吃點甜食？小心越吃越憂鬱

如果心情不好，就來一份甜品!毫不誇張地說，甜食根本是女孩們的最佳夥伴，心情好或不好時都可以吃甜食，爲的就是讓自己的心情更好。然而最近卻有研究發現，常吃甜食者反而容易出現“憂鬱”的症狀，這種說法顯然和過去大家的觀念大相徑庭。關於甜食，我們所不知道的“憂鬱風險”究竟有多大?你今天超標了嗎?

最新研究

果糖過量影響青少年腦部導致焦慮

芒果千層酥、粉紅馬卡龍、抹茶冰激凌、牛奶巧克力……對於甜食，很多人都難以抗拒。許多女孩更是把甜食當成宣泄情緒的出口，在壓力過大或是生理期間，吃上一點巧克力絕對是她們最嚮往的事。

大多甜品都擁有或美麗、或可愛的外表，光是看“顏值”，就讓人忍不住想要一口吃掉。但研究結果卻搖醒了我們關於這份“愉悅”的幻想——長期來看，吃甜食只會讓我們皺眉，而不是微笑。不久前在華盛頓舉行的神經科學年會上，一項新的研究表示，若果糖攝取過多，會影響青少年的腦部，造成憂鬱及焦慮情況更加嚴重。研究人員指出，造成青少年焦慮或憂鬱的情形，是由於果糖改變了大腦對於壓力的應對方式，尤其處在發育階段的青少年最容易被影響。

對於酷愛甜品的女孩們而言，收到此番研究結果，無疑是一份不小的打擊，但科學永遠在用事實說話。無獨有偶，當我們翻看過去的研究報告時，也發現了類似的研究結果。早在2013年，英國倫敦大學學院一篇發表於《美國臨牀營養學期刊》的研究發現，如果攝取過多甜食、油炸食品以及加工食物，就會比普通人更容易罹患憂鬱症；而飲食當中攝取較多蔬果、天然食物的人，他們的健康情況則恰恰相反。這項研究是在追蹤調查3486名男女長達五年的時間後，纔得到最後的研究結果。

專家聲音

甜食的誘惑：大腦“獎賞機制”帶來快感

很多人都會有同感，每每心情低落時，就會不自覺地產生想吃甜食的想法，這究竟是爲什麼呢?專家在接受採訪時表示，研究發現甜食中的甜味能夠刺激口腔味覺，同時能激活大腦中的獎賞系統釋放一種神經遞質——多巴胺，從而讓我們產生愉悅感，併成爲習慣，最終導致機體對含糖食物出現渴望和成癮效應。

多巴胺在大腦中扮演着重要的角色，其指導着我們對環境中事物的注意力，比如一些美味的食物就和機體的獎賞感直接相關，當機體期待愉悅的感覺時，大腦中多巴胺系統就會被激活。專家告訴記者，這也就意味着，當我們並不飢餓的時候，機體對蛋糕和巧克力的關注就會喚起我們的慾望，常規時候會誘發我們對糖類的渴求。如果作爲日常飲食的一部分的話，我們或許就會在下午，潛意識地想要得到一塊巧克力或一瓶汽水。

就這樣，在大腦獎賞機制的日復一日下，我們只要吃甜食就會產生一種快感——咀嚼有助於舒緩緊張情緒；重口味(甜)能刺激食慾，讓我們感覺心情愉悅；碳水化合物則迅速讓血糖上升，血糖上升後我們會變得更加有“滿足感”。

然而這所有的“理由”，都不足以成爲對甜食大快朵頤的“藉口”。無可厚非，糖在人類生命活動中有着無可替代的作用，作爲機體的生命活動、生長髮育提供必需的能量，也參與機體的代謝活動和物質的合成。但如果毫無節制地吃甜食，就會爲我們帶來“甜蜜的負擔”。

甜蜜的風險

“無糖”勝有糖，易得憂鬱症

一眨眼，又到“三點三”。在下午茶時間吃點甜食、喝杯花茶是補充能量很好的方法。美國味覺和嗅覺研究機構發現，下午3時至6時是人們最容易犯嘴癮時段，此時隨着體內的血糖降低，人們開始變得慵懶，需要一份甜食來“打救”。在過去，我們只知道甜食過量會令身材發胖，卻從未想過，原來過多的糖分，也會毫不客氣地“危及”到我們的大腦。

來自美國加州大學洛杉磯分校研究人員實驗顯示，攝入糖分過多會導致大腦受損，記憶力下降。即使這種影響可能並不是永久性的，但攝入糖分過多會導致胰島素抵抗，從而令大腦神經突觸和記憶受損，卻是不爭的事實。

糖分總是披着華麗的“外衣”來吸引我們的眼球，然而吃下去的分量卻無法“斗量”。那麼，該如何識別食物中“隱藏的糖”呢?李青教授告訴記者，在日常生活中，甜食包括糖果、砂糖、冰糖、蜜糖、中西甜點心、糕點、煉乳、含糖飲料、巧克力、罐頭水果、糖制乾果等。“我們現在飲用的果汁、碳酸飲料中含糖量大於5%，多數飲品含糖量在8%~11%，有的高達13%。由於飲用量大，因此很容易在不知不覺中超過WHO建議的25g，甚至50g。”此外，她還表示，中西甜點心在烹調製作過程中，通常加入較多的白砂糖、蔗糖、果葡糖漿，因此這類食品含糖量很高。“現在我們的西方飲食方式，大家喜歡將中西點心(麪包、蛋糕等)作爲每天的早餐或加餐食用，容易造成添加糖攝入量超標。”

聰明的消費者會買標榜“無糖”的食品，但研究發現，喝“無糖”汽水的憂鬱症風險比“有糖”的增加9%；“無糖”果汁比“有糖”還增加43%的風險。《自然》期刊文章指出，這類“無熱量人工甜味劑”，包括阿斯巴甜、糖精、蔗糖素，會導致血糖不穩定代謝綜合徵，而且是通過腸道菌失調而導致。

專家健康小貼士

“無添加”纔是最天然最健康

戒糖不容易。想要拒絕隨手可得的甜食，或許可以從一頓飽含蛋白質的早餐開始。早晨攝入蛋白質，可減少對糖類食物的渴望。究竟應該怎樣“吃”才更健康?讓我們一起聽聽李青教授怎麼說。

1.日常攝入的主食(米、面、全穀物)，含有的碳水化合物類型爲澱粉及非澱粉多糖，是居民主要的膳食能量來源。WHO建議添加糖的攝入量每天控制不超過50克，最好控制在25克以下。

2.富含碳水化合物的主食是人體能量的主要來源。除了每天攝入適量的穀類食物，魚、肉、蛋、奶等蛋白質食物也可提供能量和營養。

3.許多糖潛藏在食物中，吃起來甚至不會覺得甜。番茄醬、色拉醬、意大利麪醬，其中隱藏的糖分不僅讓你攝取過量，更會刺激食慾讓你吃得更多。

4.平常吃的糖果、巧克力、水果、飲料等，都含有甜味度較高的蔗糖、果糖和添加糖等。蔗糖和其他添加糖均爲空白能量食物，不是基本食物，而且與肥胖，齲齒相關，因此應限制。

5.除了糖分，同時也要注意鹽分的攝取量，食鹽攝入過多可增加高血壓發生的風險。根據中國居民膳食指南推薦，成人每天食鹽攝入量不超過6克。烹調時應儘可能保留食材的天然味道，少放調味品。

6.一些加工食品雖然吃起來沒有鹹味，但在加工過程中添加了食鹽，如麪條、麪包等；雞精、味精等含鈉量較高，應特別注意。某些醃製食品和預包裝食品屬於高鹽食品。因此，少買高鹽食品，少吃醃製食品纔是健康之道。(參考網站：健康時報)